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引体向上不行吗?可以用弹力带瞄准吗?

1、引体向上是一个非常好的训练动作,被称为上肢训练之王。

2、它可以训练你的背阔肌和二头肌,腹部的长头和三头肌,三角肌甚至胸肌。同时,引体向上需要强大的核心力量和协调性。

3、但是,对于很多人来说,引体向上也是一个很有挑战性的训练动作。


(资料图片)

4、很多女生或者体重过重、肌肉力量差的人只看引体向上。

5、对于那些努力做引体向上的人来说,许多人会建议使用松紧带来缓解困难:

6、膝盖上系上松紧带或者踩在脚上帮自己拉起来,希望有一天能在没有辅助的情况下帮自己拉起来。

7、然而,这种方法通常不起作用。

8、为什么呢?因为弹力带通常会帮助你从下往上放松,而且在做引体向上的时候,人大多数时候需要的辅助不是在底部,而是在最靠近单杠的位置。

9、由于弹力带的柔韧性,他在到达最长点时提供的辅助力最大(引体向上在底部最容易),到达最难的位置——顶部,但弹力带提供的帮助最少(只是顶点是引体向上最难的部分)。

10、因此,你会经常看到使用弹力带辅助的人从底部获得一个向上的动能,然后快速拉起。然后,当弹性带的张力消失时,运动在接近顶部时嘎然而止,它们再也拉不起来了。这时画面会看起来像一只命悬一线的猫,挂在树枝上摇曳。

11、更好的引体向上辅助!

12、1.尽量使用等长收缩技术,这样可以收紧单杠顶部的肌肉,在那里停留一段时间。每五秒钟说一次。

13、2.离心下降:跳起来到最高点,然后从这个最高位置慢慢下降,练习离心收缩,帮助你提高力量。

14、3.寻找伙伴帮助:如果有训练伙伴,可以让他扶着你的背,给你一些帮助,一步步提高引体向上!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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